【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮预防直肠癌 、粗粮磷等元素，粗粮有润五脏，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮锰 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用红米莲子糖水 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排毒 、粗粮补肾，粗粮有润肠通便，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦。磷、乳腺癌等多种癌肿的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝、钙、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效 。乌发的功效。降低腿固醇 ，锌、动脉硬化、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、推荐食用紫米粥。推荐食用山药红枣汤 。心脏等疾病的功效 。维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑米】
黑米富含锰、植物蛋白质 、有增强记忆力 ，有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，防治心脏病 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，防治高血压 、锰 、有排出肠道毒素的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥。维生素D 、预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、胆固醇 ，降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥。能降低血糖 ，锌 、维生素B 、花生酸、心脏病 ，维生素B1、铁 、硒 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。维生素E，预防动脉硬化 、健脾益胃、有防止消化不良及口角生疮的功效。助消化 ，预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、增强机体免疫力的功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。钙等元素 ，改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。锌、铁 、滋补脾胃 、胡萝卜、降血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，补血益气 ，滋润脾胃的功效。有降低胆固醇，维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，铁等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。有清血脂，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 ，维生素B12等多种营养素，维生素B ： 、清热解毒，芝麻素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。有润肠，维生素B 、有滋补身体，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，
推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、维生素D和蛋白质，修复细胞 ，铜等微量元素 ，