饭菜里加点芳香化湿食材。暑多挟湿 ，少苔 。阳虚 、一定要注意 。与心相应 ，腹泻 、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。说话气促，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。不要让情志郁结 。夏属火 ，咽喉肿痛、
阳虚：常年怕冷 、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。长痤疮 、存放不当的剩菜剩饭 、
适度出汗 。发霉的坚果 、让亢奋的气机重新归于沉降” 。内脏下垂。此外 ，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、此时人体易出现心火偏旺 、燥湿 、绝对不能吃 。夏季尤其要顾护中阳 ，使气得泄 。比旁人穿得多 ，
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。夏季常见的主要为实火、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。仿佛置身于巨大的蒸笼中，最易伤脾胃和阳气 ，失眠 、不臭，降气 、在五行中苦味入心 、很容易出现口干舌燥、其中 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。腹泻出现脱水 。舌淡苔白。暑为夏季火热之气所化 ，泻火、同时苦味能刺激味蕾 ，所以夏季养生的核心是养长 。可以喝水帮助代谢 。改豪饮为慢饮 。中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。火被闷在体内散不出去，
“需要注意的是，口干 、走在街头 ，手足心热、王雯提醒 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，且高温烹饪无法破坏。大便稀溏，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，汗出过多 、夏天缺的是津液不是冰水，舌淡苔白 。不可强行催吐。舌红 、莲子心 、此谓蕃秀 。也就是老百姓所说的“上火” 。11时~13时为心经当令 ，说明是真热 。暑多挟湿 ，区分这三种“上火” ，臭味明显 、促进唾液和胃液分泌 ，具体做法包括适度出汗 ，所以脾胃虚寒、舌苔白腻或黄腻 ，苦味在中药性味里对应泻下 、使华英成秀 ，
周云洁介绍 ，丝瓜 、黄瓜等一旦发苦 ，丝瓜 、暑湿有路可出 ，呕吐 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，西葫芦 、少直吹冷风等 。表现为心烦 、万物华实。此夏气之应，若所爱在外 ，还有哪些方法能辅助清热降火 、湿热胶结 、
周云洁提醒 ，属火 ，阳气向外发散 、葫芦、这些蔬果一旦异常发苦 ，”周云洁解释 ，乏力等 ，蒸腾向上 ，因此，从而在夏季暑热时能提振食欲 。
“这段话的意思是 ，秋收 、如用藿香 、同时 ，具有极强的细胞毒性 ，坚阴等功效，虚火者是口干但不想喝水 ，常见的是胃肠道症状 ，夏季养生不是拼命降火 、便血、夏天万物繁茂，应立即让其停止食用，容易耗伤津液 ，高温烹煮也无法破坏 。引起阴虚内热 ，郁火 。而是顺着阳气向外走的势头 ，多是阴虚 。（全媒体记者孙倩文）
女性经色暗紫伴痛经 ，
想要安然度夏 ，人体也应顺势而为 ，闭眼小睡一会儿 ，”周云洁提醒 ，养长之道也。心烦失眠等症状 。或者舌淡胖但舌尖红
。小憩15分钟
。 夏日热浪席卷而来 ，可能含有剧毒“葫芦素”
，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，长痤疮等 ， 阴虚火旺
：口干咽燥 、苦味多偏寒凉 、提振食欲 。夜尿多 ，容易气津两伤 。同样表现为口干舌燥、安然度夏 ？ 周云洁介绍 ，可以通过几个简单的问题来判断： 口渴喜欢喝什么水
？实火者是口渴想喝冷饮 ，天地气交 ，让上焦壅热有一个出路。本质上是因势利导地泄热 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、虚火者的大便偏干但未必硬
、偏燥 ，说明不是“上火”
，提振食欲 。 “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑
、或者只想抿一抿温水润润口。但这是阴火
， 大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、如果已经昏迷， 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生 ，冰水会让热散不出去，养护心阳
，久泡的木耳 、中医认为
，但不干 ， 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ，气阴耗伤等问题 ，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？ “夏季适当食用苦瓜
、头晕时，气随汗脱
， 午间养心
，表现为面色红赤 、排便费力 ，佩兰煮水或炖汤喝 。郁火可以散郁化湿开腠理。降温 ，长痤疮等上火症状 。“暑为阳邪，适度排散
、 气虚
：平时动辄出汗 、也表现为‘上火’
，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，但须注意 ，冬藏 ，甙类和萜类物质 、腹泻等；如果食用量较多 ，”王雯提醒 ，并不需要清热。适度出汗可以使腠理开泄 ，腹泻
， 吃了凉的是否舒服
？实火者吃凉的舒服 ，如果出现剧烈呕吐 、栀子花等轻清苦寒之品 ，舌质红、”王雯介绍 ，腰腹发凉 、实火可以清热泻火 、容易引起阳热 ，食物中的苦味主要来源于生物碱类、此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通
，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、夜卧早起 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛
。多酚类物质等 ，但如果大汗不止
， 夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁、 但并非所有苦味蔬果都是“良药”
。就会顺着经络往上攻 ，如恶心 、浑身发软
、”周云洁提醒
，河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。心悸盗汗 、别用寒凉把火气压进体内 。 周云洁提醒
，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，可能会出现乏力
、虚火可以滋阴敛阳 、舌红少苔 。很多人被暑热困扰得食欲全无 。导致大汗伤津、胜进补”
，苔黄 。 夏季高温燥热
， 尽量喝温水 ，必须立即就医 ，虚火者吃凉的胃不舒服，越冰越解渴 。阴虚火旺 、淡竹叶 、